岡山の不登校支援NPO法人ステップ

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2025.12.09

お知らせ

ネガティブ言葉の言い換え辞典

どうも！ステップ原です。
最近、スタッフと、このネガティブ言葉リストが必要になりました。
生徒が発したネガティブ言葉と気持ちのニュアンスがずれている時に、可視化するために、このリストを活用します。

よければご活用ください。

不登校生向け ネガティブ感情ことばリスト（説明つき）

生徒が「いまの気持ち」に近い言葉を選びやすくするためのリストです。
各ことばのニュアンスが一言でイメージできるように、短い説明をそえています。

■1. 気分・感情のネガティブ語

◆つらい・しんどい系

言葉ひとこと説明
つらい心が痛くて耐えにくい感じ
しんどい体も心も重くて動けない感じ
きつい強い負担がかかって苦しい
重い心にのしかかるような負担感
苦しい呼吸しづらいような精神的圧迫
だるい力が入らず動きたくない
ぐったり完全に疲れきっている
疲れたエネルギーが切れている
ヘトヘトもう限界と思うほど疲れた
ボロボロ全部崩れてしまうような疲弊
いっぱいいっぱい何もこれ以上入らない状態
キャパオーバー処理できる量を超えている
余裕がない他のことに気を向けられない

◆悲しい・落ち込み系

言葉ひとこと説明
悲しい心が沈んで涙が出る気分
さみしい一人ぼっちな感じがする
孤独誰にもつながれない感じ
落ち込む失敗や出来事で気分が下がる
空しい心の中が空っぽな感じ
切ない胸が締めつけられるような痛み
泣きたい感情があふれそう
つらすぎる耐えるのが限界の苦しさ
胸が痛い心がちくっと痛む感じ
へこむダメージを受けて弱っている
しょんぼり力が抜けて元気がない様子
がっかり期待が外れてガーンとなる感じ
傷ついた心に深いダメージを受けた

◆不安・恐怖系

言葉ひとこと説明
不安この先どうなるか怖い感じ
怖い危険や悪いことが起こりそう
心配悪い結果が頭から離れない
ビクビクする小さなことにも身構える感じ
不気味説明できない怖さ
落ち着かないソワソワして安定しない
ドキドキする不安で胸が波打つ感じ
ザワザワする心が乱れて落ち着かない
アセる焦って心が乱れる
恐ろしい全身が震えるような恐怖
未来が見えない先のことが想像できなくて不安
どうなるかわからない状況が不明で怖い

◆怒り・イライラ系

言葉ひとこと説明
イライラする小さなことでも気に障る
ムカつく強く腹が立つ
キレそう感情が爆発しそう
腹が立つ我慢できない怒り
カチンとくるちょっとした言葉で傷つく
モヤモヤするはっきりしない不快感
ふざけんな我慢の限界の怒り
むしゃくしゃするやり場のないイラ立ち
我慢できない怒りを抑えられない
怒りが収まらないずっと怒ったままの状態

◆無気力・無関心系

言葉ひとこと説明
やる気がない何も始めるエネルギーが出ない
どうでもいい気持ちが動かない
何もしたくない体も心も停止している感じ
空っぽ中身のないような感じ
無感情喜怒哀楽がわかなくなる
心が動かない感情がぴくりともしない
ぼーっとする思考が止まる感じ
無力を感じる自分には何もできない気分
起きられない体が動く気がしない
動けない行動する力が全く出ない

■2. 自分への否定・自己評価系

◆自己否定・低評価

言葉ひとこと説明
自信がない自分を信じられない
自分が嫌い自分の存在そのものがイヤ
自分がダメ価値がないと感じる
価値がない生きてる意味がないような感覚
能力が低い何をしてもうまくできない気分
不器用上手にこなせない感じ
トロい動きや判断が遅いと思う
ポンコツ全てにおいて役に立たないと思う
私には無理初めからあきらめている気分
みじめ情けなくてつらい感覚
消えてしまいたいここにいたくないほどつらい
役立たず誰の役にも立てないと感じる

◆恥・劣等感

言葉ひとこと説明
恥ずかしい自分を見られるのがつらい
みっともないすごく格好悪い気分
劣っている他の人より下だと思う
置いていかれている一人だけ遅れている感覚
周りと比べて落ちる比較して、自分が劣ると感じる
自分だけ違う浮いていて馴染めない気分
浮いている居場所がない感じ
居場所がない心が落ち着く場所が見つからない

◆後悔・自己攻撃

言葉ひとこと説明
あの時やればよかった過去を悔やんでいる
失敗した自分の行動で悪い結果になった
自分を責めてしまう全て自分が悪いと思う
不甲斐ないしっかりできなくて情けない
弱い心が折れやすいと感じる
意志が弱いすぐ折れてしまう自分が嫌
ダサい自分が格好悪く思える

■3. 状況への否定・あきらめ系

◆否定的な見通し

言葉ひとこと説明
無理だ初めからできる気がしない
どうせだめ何をしても失敗すると決めつけている
絶望希望がまったく見えない
できる気がしない自分に能力がないと思う
どうにもならない打つ手がなくて困っている
打つ手がない解決策を思いつけない
限界を感じるもう頑張れないと思う
望みがない良い未来が想像できない
将来が不安この先が怖い、見通せない

◆面倒・億劫

言葉ひとこと説明
面倒くさいやる気がまったく出ない
気が重い始める前からつらい感じ
行きたくないその場に向かうのがつらい
やりたくない手をつける気がしない
起きたくない体も心も動きたくない
だるすぎる重くて動くのが大変
気力がわかない気持ちが全然上向かない

◆困難・混乱

言葉ひとこと説明
困ったどうしていいかわからない
どうしよう選択肢が見えず焦っている
困惑状況を理解できなくて戸惑う
混乱している頭がごちゃごちゃになっている
まとまらない考えが整理できない
頭がパンクしそう情報が多すぎて苦しい
考えられない頭が真っ白で思考停止

◆不満・不快

言葉ひとこと説明
不快心地が悪い
気に入らない何かしっくりこない
いやな気分漠然とした嫌悪感がある
居心地が悪いその場にいたくない感じ
ストレス心に負担がかかっている
もう嫌だ耐えるのが限界の感じ
一杯一杯胸がつまるほど余裕がない

■4. 行動を止めてしまう言葉

◆逃避

言葉ひとこと説明
行きたくないその場が苦痛で避けたい
会いたくない人に会うのがしんどい
見たくない思い出したくない、触れたくない
触れたくない心的に近づきたくない
近づきたくない距離を置きたくて避けたい
放っておきたい今は関わりを断ちたい

◆先延ばし・回避

言葉ひとこと説明
またあとで今はやりたくない
今じゃない今この瞬間はできない
無理無理抵抗感が強くてできない
できたらやるやる気が薄く、後回し
今日はやめとく今日の自分では無理
今はやりたくない気持ちの準備ができない
気が進まないどうしてもやる気になれない

◆思考停止

言葉ひとこと説明
わからない思考が働かず判断できない
考えたくない想像すると苦しくて避けたい
思い出したくない記憶に触れるとつらい
頭が動かない思考のエンジンがかからない
もう無理全てが限界に感じる

■5. 反社会的・他者否定系

※強い感情を示すことばです。生徒の気持ちを理解するために使い、評価や否定のためには使わないよう配慮が必要です。

◆怒り・攻撃

言葉ひとこと説明
ウザい相手の存在が邪魔でイラつく
キモい生理的に受け入れられない感じ
うるさい相手の言動が耳障り
邪魔相手の行動が妨げになる
バカ相手を下げて怒りを表す言葉
アホ相手を軽く見ている侮辱
最低相手の行動が許せない
嫌い強い拒否の感情
関わりたくない距離を置きたい気持ち
無視された相手から認められていない感覚
バカにされた軽く扱われ、尊厳を傷つけられた

◆排他的・攻撃的

言葉ひとこと説明
触るな関わられるのがつらい
来るな近づいてほしくない
ほっとけこれ以上干渉しないでほしい
もういい関係や会話を終わらせたい
何も言うなこれ以上受け止められない

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